19 Shilde, 2020 NEWS

Kórneki sýret
Pandemııa kezinde barlyq jastaǵy adamdar úshin múmkindiginshe belsendi bolý óte mańyzdy. Dúnıejúzilik densaýlyq saqtaý uıymynyń (DDSU) belsendi bolý kompanııasy sizge durys jattyǵý jasaýǵa jáne kóńil-kúıińizdi jaqsartýǵa kómektesedi. Qamshy tilshisi DDSU resmı saıtyndaǵy paıdaly jattyǵýlar týraly apqarattardy qazaq tiline aýdaryp usynady.
Sizdiń jas mólsherińizge qandaı jattyǵýlar usynylady?
DDCU-nyń barlyq jastaǵy adamdardyń densaýlyǵy men ál-aýqatyn jaqsartý úshin ne isteý kerektigi týraly usynymdary:
1 jasqa deıingi sábıler
• Barlyq náresteler kúnine birneshe ret fızıkalyq belsendi bolýy kerek.
• Áli qozǵala almaıtyn nárestelerge oıaý kezinde 30 mınýttaı ýaqyt eńbektegen kúıinde, edenge negizdelgen oıyndar oınatqan jón.
5 jasqa deıingi balalar
• Barlyq jas balalar kúnine keminde 180 mınýtty kez kelgen qarqynda dene shynyqtyrýdyń ártúrli túrlerimen aınalysýǵa tıis
• 3-4 jastaǵy balalar bul ýaqyttyń kem degende 60 mınýtyn ortasha qarqyndylyqqa jáne fızıkalyq belsendilikke jumsaýy kerek
5-17 jas aralyǵyndaǵy balalar men jasóspirimder
• Barlyq balalar men jasóspirimder kúnine 60 mınýttan ortasha jáne kúshti fızıkalyq belsendilikpen aınalysýy kerek
• Munda kem degende aptasyna 3 kún bulshyqet pen súıekti kúsheıtetin is-sharalar bolýy kerek
• Kún saıyn 60 mınýttan artyq dene shynyqtyrýmen aınalysý densaýlyqqa qosymsha paıda ákeledi
18 jastan asqan eresekter
• Barlyq eresekter apta boıy kem degende 150 mınýt ortasha qarqyndylyqpen nemese apta boıy 75 mınýttan joǵary belsendilikpen aınalysýy kerek.
• Densaýlyqqa qosymsha artyqshylyqtar alý úshin eresekter ortasha qarqyndylyqtaǵy fızıkalyq belsendilikti aptasyna 300 mınýtqa deıin nemese oǵan teńestirý kerek.
• Qańqabulshyq etteriniń densaýlyǵyn damytý jáne qoldaý úshin bulshyqetti kúsheıtetin is-sharalar aptasyna 2 nemese odan da kóp márte jasalýy kerek.
• Sonymen qatar, qozǵalysy nashar eresek adamdar balanysty saqtaý jattyǵýyn jasaýy kerek. Bul qulaýǵa, jaraqat alýǵa jol bermeý úshin paıdaly. Bul jattyǵýlar aptasyna 3 nemese odan da kóp kún bolyp, fızıkalyq belsendilikpen aınalysýy kerek.
Aıta keteıik, buǵan deıin pandemııa kezinde fızıkalyq jattyǵýlardyń paıdasy týraly DDSU resmı saıtynan aýdaryp jarııalaǵan bolatynbyz.
Al COVID-19 týraly "kóp sý ishý koronavırýsty emdeýge kómektese me?", "alkogol COVID-19-dy emdeı me?" degen sııaqty saýaldar úshin "koronavırýs suraq-jaýaptaryn" oqýǵa keńes beremiz.
Pandemııa ýaǵynda durys tamaqtaný da óte mańyzdy. Koronavırýs kezinde qandaı tamaqtar paıdaly ekenin bilgińiz kelse, DDSU-nyń durys tamaqtaný týraly nusqaýyn oqyńyz.
Qate tapsańyz, qajetti bólikti tańdap ctrl+enter basyńyz.
Usynylǵandar
Pikir qaldyrý
pikir